睡前看屏幕能有更好的睡眠体验？

益达学妹 • 2023年4月27日 17:37:54 • 懂百科

一天二十四小时，人有将近三分之一时间都在睡觉，如果不能通过睡觉好好休息，身体也会出状况。

全球有近三分之一的人被睡眠时间不足、睡眠质量不佳等问题困扰。

而对于如今离不开各种电子设备的人们来说，「睡前避免看屏幕」可说是难于上青天。

《Journal of Sleep Research》杂志上的研究表示：有些人会通过在睡前看一些东西，得到更多休息，但这取决于如何使用这些媒体。这项研究试图梳理出人们在睡前使用的不同媒体，以及它们如何影响睡眠质量。

不过研究的主要重点，是调查不同类型的传统媒体如何影响睡眠，关注在入睡前被动观看或收听，是否会影响睡眠质量，并没有关注与设备的积极互动。

研究对象被要求在每晚睡前一小时自我报告其媒体使用情况。

除了他们正在消费的媒体种类（电视、播客、书籍等），还要记录使用媒体的地点（床上或休息室），以及是否有进行多任务使用（例如在看电视时使用手机）。与之前许多依赖自我报告的睡眠测量研究不同的是，研究员训练他们在家使用脑电图机器，这可以更详细了解睡眠质量。

通过跟踪快速眼动、深度睡眠总时间的脑电图读数等，研究员发现，睡眠质量不受睡前一小时媒体使用影响，还发现睡前使用媒体，实际上改善了总体睡眠时间。

研究人员表示：「睡前看媒体内容或听播客可作为一种被动、平静的活动，改善睡眠。」「入睡前使用媒体与更早的睡眠时间、更长的总体睡眠时间有关，只要使用时间相对较短且不是多任务进行，例如发短信的同时浏览社交媒体。」

人们在床上使用媒体的时间越长，对睡眠负面影响就越大。睡前保持一个简短且集中的时间使用媒体，当晚的睡眠就不太可能出现负面影响。

值得一提的是，2020年在《睡眠医学》杂志的一项研究表明，32名年轻志愿者，睡前使用社交媒体30分钟，对睡眠质量的任何测量都没有影响。研究还发现，志愿者进行30分钟放松练习的实验组别中，客观、主观睡眠测量值有了显着改善。

从研究结果来看，是否能改善睡眠，取决于使用的类型、时间。熬夜看节目不能睡个好觉，尽量减少使用电子设备的时间，但睡前看屏幕也不是全无好处。

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