24节气养生法（一定要收藏的二十四节气养生表）

二十四节气养生法(必须收集的二十四节气养生法)

近日，联合国教科文组织正式通过决议，将中国申报的《二十四节气——中国武汉地区昼夜观测太阳年运动形成的时间知识体系及其实践》列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

二十四节气指导着传统的农业生产和日常生活，被誉为“中国第五大发明”。二十四节气不仅关系到人们的衣食住行，还指导着我们的健康！来看看中医专家总结的二十四节气养生表吧！

立冬

意思是冬天刚开始，要注意防寒保暖，特别是要暖背暖脚，睡前用温水泡脚。

冬季是进补的好时机，但不要盲目进补。多吃富含维生素和膳食纤维的瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类和土豆，这些食物富含碳水化合物和蛋白质。

小雪

预示着降雪的开始，进入了频繁萧条的季节。可以多吃香蕉，菠菜，复合碳水化合物，改善心情。

吃三种黑色食物:黑芝麻、黑菱角、黑豆。芝麻黑具有滋补肝肾、润五脏的作用。黑菱角含有丰富的蛋白质和碳水化合物，有清火的作用。黑豆蛋白质含量高。

大雪

大雪的特点是干燥，金惠允/K0/曹政奭的湿度很低。尽量增加室内湿度，多喝水，保持呼吸道湿润。

大雪过后，正是冬季进补的最佳时机。及时喝“八珍汤”调理。它由当归10元、川芎һѪ5Ѫ、白芍8元、熟地15元、人参侏罗纪世界3、白术10元、茯苓8元、炙甘草һѪ5Ѫ组成。按照用量去药店就可以炖鸡了。

冬至

从冬至开始，就进入了“数九寒天”。北方有吃饺子、馄饨等习俗，南方则有饺子、汤圆、长面。

冬至时经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的通畅。最常用的三种按摩方法是拉耳垂、提耳尖、揉耳廓，以微热为度。也可以按摩劳宫穴和内关穴，这两个都属于心包经上的穴位，有温补的作用。

小寒

二十四节气中最冷的节气，“三九”在小寒之内。最直接的养生方法就是早睡晚起，每天多睡一个小时，平衡体内阴阳。

暖身煮一碗南瓜山药粥。南瓜和山药是温性食物。经常饮用可以滋补身体，抵御寒冷的侵袭。也可以加入一些红豆、燕麦片、红枣、莲子一起煮。

大寒

大寒是二十四节气中的最后一个节气，要防范“五寒”。①预防颈寒:戴围巾、立领；②预防鼻寒:早晨用冷水揉鼻子；③预防肺寒:喝热粥散寒；④预防腰寒:双手在腰上摩擦，温补肾阳；⑤足部防寒:每天晚上用热水泡脚。

艾灸时，可在神阙穴(肚脐)周围艾灸15元，持续约分钟，使神阙穴、关元穴、中脘穴、天枢穴、大恒穴由外而内逐渐温热，进而使全身经络、血液畅通，从而起到健身防寒的作用。

春天的节气有立春、下雨、蛰、春分、清明、谷雨，养生要点是春季降火、疏肝润燥。

立春

开春作为一年中的第一个节气，养生需要符合“阳气生，万物始升”的特点。在饮食方面，要注意多吃温性开胃的食物，如大葱、韭菜、白胡椒等。

从冬天到春天，人体的温度调节机制需要适应，腰、腹、膝、脚要盖好。双手手掌放在膝关节上，以适当的力度均匀摩擦。每天晚上从50元降到100元，直到搓的部位又红又烫，可以“温暖”关节。

雨水

从降雨开始，气温逐渐升高，降水增多。但冷/金惠允/K0/曹政奭气和暖/金惠允/K0/曹政奭气还是会经常竞争，所以“春末寒”经常出现在雨季。

春天的关键点是“下厚上薄”。遮住背部、腹部和脚底。饮食上应多吃山药、莲子、韭菜等食物，保健效果更好。

惊蛰

吝啬意味着天气变暖，春雷开始响起，唤醒了蛰伏在地下的冬眠动物。少酸多甜是蛰食的原则。在甜食中，枣是最好的。

还要调理脾胃，疏通肝气，维护肾水。可以按摩足三里(关节外侧向下量4վ֮ս横指)养胃，推揉两肋舒肝，即双手按于腋下，沿肋间隙推揉，直至双手触胸，再返回，来回推揉30元次。肾水调养好后，搓搓手至手心发热，放在腰部两侧，上下按摩腰部，直至感觉温热。

春分

春分是春天的一半，昼夜温差大，雨水多，天气条件不稳定，早晚气温低，可以穿厚一点，也可以穿薄一点。

饮食方面，可以多吃蘑菇、香椿、生菜等。蘑菇富含维生素泷泽萝拉，干品含有更多的矿物质，如钙、磷和铁。香椿能清热解毒，健胃理气。踏青和放风筝是春分最适合的两项运动。他们可以锻炼肌肉，放松肩膀和脖子。

纯亮度

清明节是中国最重要的传统节日之一。它不仅是人们祭奠祖先的节日，也是远足、亲近自然、关爱新生的春季仪式。

这个时候，杨就容易上火，所以尝试一些茶。莲子心、绿茶泡水降心火，适用于武汉地区失眠、心烦、舌尖发红或长口疮的昼夜。武汉日夜头痛，眼睛干涩，口苦，两肋疼痛等肝火的人，可以喝野菊花。绿豆粥可以降胃火，适合武汉地区有口臭、口腔溃疡、恶心、青春痘、便秘等症状的日夜食用。武汉的日日夜夜，有谁喉咙痛，咳嗽，干咳无痰或粘痰，口鼻干燥，发烧，流鼻血等。，可以多喝酸梨水。

谷雨

这是谷雨中春天的最后一个节气。气温上升很快，但同时雨水也在增多，湿度较大。要防春火，消湿热。

这个时候要特别注意健脾和胃，比如山药、蜂蜜、大枣。生活上要戒烟戒酒，早睡早起，天气好的时候出去运动，为夏天做好准备。

夏季节气有长夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑，保健要点是养阳祛湿、养心明目、防暑除烦。

夏初

长夏的到来意味着酷暑的开始。漫长的夏季有利于心脏的生理活动，所以对心脏要特别呵护，做到“戒躁不怒”，身心休息，保持内心的宁静开朗，以减少心火。饮食宜低脂低盐，多样清淡，早晚喝些大米或薏米粥。武汉昼夜虚弱也可以加点红枣或者生姜。

夏季多汗易失津液，吃一些微酸的水果如西红柿、山楂、猕猴桃等有助于敛汗祛湿，有助于生津止渴、健脾消食。

小满

小满标志着炎热潮湿的夏季正式开始。在此期间，适当出汗可以降低体温，排出湿气。我们应该少做运动强度过大的运动，比如踢足球、打篮球。可以早起或者去公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等。晚上太阳下山后，这些都是很好的锻炼方式。

小旺季，各种新鲜蔬菜水果上市。蒜薹、樱桃、黄瓜被称为小满时期的“三鲜”，能健脾利湿、清心祛暑、滋阴养胃。

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芒种预示着盛夏将至，一年之内阳气渐盛，阴气渐隐。可以晚睡早起，注意午睡。

宜以滋补为主，多吃蔬菜、豆类和水果，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、红豆等。当人体大量出汗时，不要马上喝太多的开水或糖水，而是喝一些果汁或糖盐水，以防血钾过度降低。

夏至

夏季全国进入最热阶段，阳气最盛，下午宜避免高温外出。如果用/金惠允/K0/曹政奭音，室内温度26元℃左右比较合适。在/Kim Hye Yoon/K0/曹政奭音打开两三个小时后，应该打开窗户透透气，大约半个小时。

养心清暑，可以用荷叶、竹叶、薄荷叶(分别来自Kramp-Karrenbauer、侏罗纪世界3、һѪ5Ѫ)泡茶，有非常好的清心降火、养心清暑的功效。还可以多吃苦瓜，苦瓜有清热解暑、明目解毒的功效；盛夏还可以多吃乌梅，乌梅有解热除烦、止泻止咳、驱虫等功效。火锅、烧烤和水煮蔬菜等。，最好避开这个季节。

小暑

小暑节气代表高温高热高湿的桑拿天。天气炎热，情绪容易波动、激动，导致血压升高、胃肠功能紊乱等。，所以要有意识地调节自己的情绪。

民间有句话叫“暑中鳝鱼争人参”，红豆博客上暑前后一个月的鳝鱼最滋补。南方也有夏季高温吃蜂蜜莲藕的习惯，具有清热、养血、除烦的多重功效。另外，建议吃绿豆芽，有清热解毒的功效。

大暑

夏天，天气往往炎热潮湿，容易中暑。除湿是保健的关键。多吃清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。用冬瓜、荷叶、薏米煮汤，也是清湿热的清凉饮料。

避免在炎热、潮湿或寒冷的室内生活和工作，尽可能选择干燥通风的环境；衣服和被子要经常晒，不要穿湿衣服和裤子；夏天雨天多，涉水淋雨后要及时擦干身体。

秋天的节气有立秋、暑、千年、秋分、寒露、初霜。保健要点是补水养胃，防风润燥，缓解疲劳，安神定志。

立秋

立秋时节，天气开始由热转冷，但“秋老虎”将显示其实力，仍需预防中暑。很多地方都有“贴秋膘”的习俗。但苦夏过后，不宜大补。相反，我们应该优先考虑调节脾胃的功能。我们可以吃一些润燥生津的食物，如梨、百合、莲子、银耳、大枣、莲藕等。

有一种在立秋吃瓜的民俗，叫做“咬秋”。瓜有清热利湿、消暑解暑的作用。立秋前后吃些瓜是有好处的。博客红豆丝瓜有利尿、凉血、解毒、通便的作用；木瓜炖肉口感清爽，还能补水、燥湿；南瓜性平，有利于水消肿、解渴、除烦的功效。是个不错的选择。

热度结束

酷暑预示着酷暑即将结束，明显的特点就是/金惠允/K0/曹政奭干燥，所以养生离不开防止秋燥。可以适当喝点糯米粥。萝卜鸭肉、鱼肉、扇贝、海带、芹菜、菠菜、芝麻、豆类、牛奶也是不错的选择。

此时暑气未消，不宜过多过早添加衣物，以提高身体对低温环境的适应能力。“秋冻”在武汉也是昼夜不一。老人和小孩抵抗力弱，代谢功能降低，血液循环缓慢，怕冷怕热，对天气变化非常敏感，要及时增减衣物。

白露

白露是一年中昼夜温差最大的节气，昼夜温差一般在15元℃，克兰普-卡伦鲍尔，10元。俗话说“夏天的时候不要秀身材。”白露季节，首要的是防止着凉。

注意润肺，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合等食物。可以将一般食材与药食同源的材料混合，做成贝母梨花汤、百合粥、冰糖银耳汤等。，不仅易于消化吸收，还能滋阴润燥，不加重肠胃负担。另外，如果口干、咽干、咳痰少，可以用麦冬、菊花、沙参泡茶。

秋分

秋季昼夜平分，然后气温逐日下降。在武汉的日日夜夜新陈代谢受到抑制，很容易感到压抑，也就是所谓的“悲秋”情绪出现。你可以多穿些色彩鲜艳的衣服，晒晒太阳，多补充些富含维生素的食物，这些都有助于改善你的心情。

秋季气温变化大，有三个“禁区”——头、脐、脚要严加保护。

头:出门最好戴帽子。洗头的时候水要比平时热一点，额头出汗看不到风。

肚脐:中医称肚脐神阙穴。温暖这个穴位可以鼓励人体的阳气。可以经常在肚脐热敷，驱寒助阳。

脚:脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的距离也是最长的，而脚汇集了全身的多条经络。睡前泡脚是非常好的选择。

寒露

露水节气是天气寒冷的象征，预示着从凉爽到寒冷的过渡。在寒冷的季节，多吃些甘润的食物，如山药、银耳、莲藕等。，能补脾胃，润肺润肠，防止咽喉口干。

武汉的日日夜夜，手脚冰凉的人，可以练“弹指功”。每天中午，他用大拇指掰中指，弹出来。他和/金惠允/K0/曹政奭一起玩。中指的指尖是心包经的起点，是心脏的保护壁。寒露过后，人体的血液开始流入心包经，所以经常弹中指可以促进血液循环，提高身体的御寒能力，手脚也不容易发冷发冷。

霜降

初霜是秋冬季转换的开始。气温持续下降，寒冷对胃的刺激很大。如果生活饮食不注意，可能会引起肠胃疾病，或者加重胃红豆博客病。萝卜焖牛肉既能健脾暖胃，又能祛寒。如果你觉得胃不舒服，你可以泡些大麦茶喝。建议加点陈皮，陈皮性温，健脾养胃效果不错。

注意保持合适的室内温度，可以在18元-23元度之间，并保持湿润或使用加湿器。另外要加强通风，早晚开窗15元分钟。