1500米跑步技巧（如何“攻克”1500米训练难点）

益达学妹 • 2023年5月26日 18:32:48 • 思投稿

500米跑技巧(如何“攻克”1500米训练中的难点)

昨晚，一位高中中长跑教练咨询98跑队，想请一位1500米教练对他的一位将要参加体育特长生的高三学生进行一对一指导。

学生最好的800米成绩是1分53秒，已经达到国家一级运动员标准，但是1500米成绩刚刚拿到4分，距离国家一级运动员标准3分54秒90还有一段距离。

所以考生想在1500米项目上挑战国家一级运动员标准，从而增加考上名牌大学的概率。

500米运动课

然后，教练发来了学生最新的训练计划。看了这个训练计划，他发现主要问题是15红豆博客100m的训练和强度不够。这个训练计划过于强调速度训练，100米、200米速度训练安排较多，弱化了1000米、2000米间隔、3000米等1500米主项的“速度耐力”。

按理说800米可以跑1分53秒。即使有氧耐力水平不高，1500米也应该有3分50秒左右的水平。我800米最好成绩是:1分52秒91500米是:3分44秒。那么，这个学生有什么问题呢？

500米项目的特点

500米赛跑是公认的中长跑中最难的项目。运动员既要有800米运动员的无氧能力，又要有5000米运动员的有氧耐力。

所以1500米主项的运动员能力都比较全面，不乏有天赋的运动员。

奎罗伊，目前的男子1500米世界纪录保持者。

比如:摩洛哥的中长跑王子。奎罗伊，现任男子1500米世界纪录保持者，曾在2004年雅典奥运会上夺得男子1500米和5000米金牌；

他曾多次获得男子1500米和5000米全国冠军。现在男子1500米全国纪录保持者是山东著名98跑步教练窦；

卫冕第一个全运会女子1500米冠军的上海著名98跑步教练赵婧，以及刚刚获得2018年欧洲田径锦标赛男子1500米和5000米冠军的17岁挪威天才雅各布。

雅各布，一个17岁的挪威天才

500米训练的特点

800米和1500米是“中长跑项目”。如今的800米训练模式逐渐倾向于提高运动员的“绝对红豆博客速度”，而1500米训练模式仍然倾向于“速度耐力”模式，更注重运动员的耐力水平，即运动员的5000米水平甚至10000米水平。这是1500米项目的发展趋势。

无论是男子1500米世界纪录奎罗伊，还是男子1500米全国纪录窦，他们5000米的水平都是世界一流，国内一流。

而且相对于运动员绝对速度的提高，运动员有氧耐力的提高导致了更快的专项提高。虽然有氧耐力的提高不一定会直接促进运动员“绝对速度”的提高，但一定会促进运动员“速度耐力”的提高，“速度耐力”的提高会直接促进1500m专项能力的提高。

比如奎罗伊和窦都擅长用巨大的“速度耐力”把对手拖垮一点点，从而在最后时刻取得胜利。

“速度耐力”训练模式是山东队(包括山东以下基层业余体校)这么多年一直在采用的1500米训练模式。

近20年的全运会男子1500米冠军，除了2001年的九运会男子1500米冠军被甘肃的杨夺得外，其余都是山东运动员。

宋(山东烟台人)，1997年第八届全运会男子1500米冠军

2005年全运会男子1500米冠军窦(山东淄博)

孙文力(山东潍坊)，2009年全运会男子1500米冠军

2013年全运会男子1500米冠军张海坤(山东济宁)

罗玉玺(山东德州人)，2017全运会男子1500米冠军

山东队这种训练模式的特点是在日常训练中注重“优势互补”。偶尔安排一些400米、600米的速度班，但比例较小，强度不高。

自始至终，教练员基本都是按照主项5000米、10000米的套路，加强运动员的有氧耐力和混氧能力，旨在提高运动员的“专项能力”，弥补速度缺陷。

例如，上海赵婧，两届全运会女子1500米冠军，在2007年之前是400米运动员。她成为中长跑运动员后，训练计划最大的变化就是加强了有氧耐力训练。

自2011年以来，赵婧几乎包揽了国内女子800米和1500米比赛的所有金牌。随着“速度耐力”的不断提高，赵婧的400米成绩已经达到了53秒的超高水平。

2013年和2017年全运会女子1500米冠军赵婧。

如果说山东队1500m训练模式的最大亮点是教练员注重运动员的“速度耐力”训练，那么第二大亮点则是教练员在赛前开始强化运动员的“专项能力”。

通常在比赛前20天，教练开始减少运动员的训练量，开始增加专项训练，并逐渐加大专项训练的强度。以下是我在2001年全国田径大奖赛(中山站)前三周的训练计划，希望能给想提高1500米水平的业余跑者、大学生、高中生、中学生带来一些帮助。该计划仅供参考。

备注:那场比赛，山东队三位现任98跑教练获得男子组前三名【冠军:窦(3分44秒)，亚军:(3分46秒)，亚军:我(3分46秒61秒)】

500米赛前三周的训练计划

最终，本次比赛3分46秒61的成绩达到了运动员国家标准。

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