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如何科学戒烟避免复吸（科学戒烟的方法和技巧）

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吸烟是一个特别容易养成的习惯，同时也是一个很难戒掉的习惯。好消息是，关于如何戒掉已经有了数十年的研究。如果你以前试过戒烟，但没有成功，不要因此放弃，很多人和你一样一生中经历过很多次戒烟。

我们听过很多帮助大家戒烟的方法，但事实上没有一种方法是对每个人都有效的。不过有一个你想如何戒烟的路线图会增加你的成功率。

01、你需要制定一个计划

美国癌症研究所烟草控制研究部门的科学家伊冯·普鲁兹曼说：“很多吸烟者在考虑戒烟的时候，会毫无计划的进行，也许计划只是依靠意志力，但这让他们难以成功。”

如何科学戒烟避免复吸（科学戒烟的方法和技巧） 第2张

当你仔细考虑你的戒烟计划时，想想你抽烟的原因和引发抽烟的诱因，将如何处理它们整理清楚会有很大的帮助。

这些诱因构成了泰德斯奇所谓的“四头毒龙”：

  1. 你对尼古丁的身体上瘾；
  2. 烟是你日常生活的一部分；
  3. 你对吸烟的心理依赖；
  4. 从你的环境中感受到的任何吸烟压力；

在制定计划时，需要考虑哪些方法有科学依据。绝大多数试图戒烟的人实际上不会使用被证明有效的治疗方法。

02、多年的戒烟研究为药物治疗和咨询提供了支持

药物治疗和专业咨询一起使用可以大大增加你成功戒烟成功率。

明尼苏达大学的科学家Dorothy Hatsukami已经发表了数百篇关于烟草和尼古丁的研究论文，她说：“我认为对吸烟者来说，知道这一点非常重要，你要尽最大努力帮助自

专业的医生可以帮助你制定一个适合自身的戒烟计划，而各大医院也陆续开设了戒烟门诊。

如何科学戒烟避免复吸（科学戒烟的方法和技巧） 第4张

03、简单的策略有助于克服戒烟的困难

长期吸烟的人，对抽烟的渴望已经和日常生活联系在了一起，例如起床后、饭后、喝茶或者咖啡等。而正确有效的方式是，找到其他方法替代吸烟。

当烟瘾袭来时，告诉自己它会过去的，同时做些让自己分心的事情可能比什么也不做光想着吸烟更容易。

你还应该考虑一下社交环境和会让你想吸烟的地方，为自己做好准备。专家指出，对吸烟者来说，一件非常有帮助的事情是找到你生活中支持你、鼓励你的人，并一路帮助你。

04、拥抱生活中的其他事情

有研究表明，找到新的令人兴奋的生活事件有助于戒烟。爱达荷州立大学的心理学家莫娜?徐研究了戒烟与从事新奇、刺激或挑战性的事情之间的联系。

在一项对现在和以前的吸烟者的研究中，她发现彻底戒烟的人的新奇体验的数量大约是那些重新开始吸烟的人的两倍。

这意味着当你有其他形式的奖励和动力时，当你的生活中除了吸烟之外发生了一些感兴趣的事情时，这可能是一个考虑戒烟的好时机。

如何科学戒烟避免复吸（科学戒烟的方法和技巧） 第6张

所以，即使你还没有准备好设定一个戒烟日期，你也可以做一些事情让自己朝着这个方向前进。

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