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啤酒肚怎么减最快（减啤酒肚的最佳方法）

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腹部肥胖是女人的痛，男人被难看的啤酒肚困扰着，啤酒肚常见于中年男人身上的一种现象。啤酒肚真的只是喝酒喝出来的吗？怎样减掉啤酒肚呢？带着这些疑问接着往下看，下面和大家具体分析和介绍：

啤酒肚怎么减最快（减啤酒肚的最佳方法） 第2张

啤酒肚怎么减最快（减啤酒肚的最佳方法） 第4张

1、少喝碳酸饮料、少喝酒，对于经常喝酒的人，一下子戒酒也是很难的，尽量做到少喝，控制好喝酒量

2、少吃甜品，高热量的食品

3、少吃油炸膨化食品

4、少吃盐分高的食品，口味重会造成腹部肥胖噢，尽量清淡

5、少熬夜，睡眠要充足

啤酒肚怎么减最快（减啤酒肚的最佳方法） 第6张

1、每天练小腹30分钟

啤酒肚和缺少运动是有直接关系的，坚持每天至少运动30分钟来减掉肚子上的脂肪。刚开始运动可以从简单的走路30分钟练小腹。首先抬头挺胸，两手放在小腹上，将腹部向里推，腹肌用力，凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。走路的时候加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进肚子脂肪燃烧。

啤酒肚怎么减最快（减啤酒肚的最佳方法） 第8张

仰卧起坐是一项锻炼核心力量的运动，每天练习仰卧起坐是一个很好的收腹方法，但要注意控制节奏，不要一开始就做次数过多，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，要用腰部控制发力，而不是腿部或手臂。仰卧起坐可以帮助快速消除腹部的脂肪，对腹部也有很好的塑形效果。

啤酒肚怎么减最快（减啤酒肚的最佳方法） 第10张

转呼啦圈的时候会调动腰腹部的力量，是针对腹部所采用的一种方法。只需要坚持下去就可以消耗掉腹部的脂肪，对腹部肥胖有很大的改善作用，而且方法很简单。

啤酒肚怎么减最快（减啤酒肚的最佳方法） 第12张

平板支撑是对消除腹部肌肉有很好的效果，这项运动没有时间限制也没有空间限制，有时间的时候就可运动一下。做这项运动要注意姿势的标准，要让身体在一条直线上，同时还需要注意收腹，这样才可以达到全身塑形的效果，同时将腹部的脂肪消除。多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

啤酒肚怎么减最快（减啤酒肚的最佳方法） 第14张

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