如何减掉大肚腩运动（能让肚子瘦下来的运动方法）

滔搏生活 • 2023年5月28日 17:15:24 • 懂百科

随着年纪越大，很多人发现越来越控制不住自己的身材了。

以前怎么吃都不胖的体质，现在一年可以疯狂长肉10多斤。有的人，即使控制了饮食，减少了分量，体重也没有明显的下降。尤其是肚腩，是你很难甩掉的赘肉。那些一些喜欢吃宵夜、喝啤酒的人，肚腩更是越来越大。那么，为什么你一胖就先胖肚子呢？

原因2、平时爱喝饮料，爱喝酒，口渴了总爱喝饮品，不喝水；

饮食过于丰盛，大鱼大肉，身体无法及时消耗，导致热量过剩。

原因4、年纪上涨，基础代谢逐年下降，身体无法消耗多余脂肪，逐渐发福，而肚腩是最先出现的部位。

久坐会导致下肢循环不畅，大象腿、肥臀、肚腩加身。只有动起来，你才能促进体内热量的消耗，脂肪的分解。站着的热量消耗比坐着要快得多。

上班族不要一天到晚坐在电脑前，每隔1小时要起来活动一下，踮踮脚，爬爬楼梯，喝一杯水，活动10分钟。那么上班8小时，你大概可以获得60分钟。

上了25岁后，不能总是吃一些油炸的垃圾食品，或者总是叫外卖了。健康的三餐应该少肉多蔬果，烹饪应该少油腻煎炸、多清蒸水煮，每天的食材多样化。晚上9点后尽量不要进食，不要给脂肪囤积的机会。

碳水主食：糙米、小米、红薯、淮山、八宝粥、土豆、莲藕、燕麦等；

高纤维蔬果：西兰花、黄瓜、秋葵、西洋菜、番茄、冬瓜、生菜、火龙果、橙子、百香果、柠檬等；

高蛋白食物：鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉、蛋类、奶制品、豆制品等。

3、多喝开水，戒掉饮品

饮品里面的热量、糖分都是你容易忽略的，男性应该戒掉啤酒，女性应该戒掉奶茶。口渴了应该合适，水才是没有热量的饮品，戒掉各种奶茶、啤酒，那么肚腩更容易减下来哦！

身体代谢会随着年纪的渐长而下降，只有运动才能提高身体的细胞活力跟身体的代谢速度。健身可以选择跑步、跳绳、骑车、撸铁、有氧操、广场舞、游泳、打球等，每天运动半小时，可以促进全身分解脂肪，内脏脂肪会慢慢降低，你的肚腩也会逐渐缩小。

4个减肚腩方法，若能坚持3个月以上，腰围至少能降低5-8cm哦！你能坚持下去吗？

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如何减掉大肚腩运动（能让肚子瘦下来的运动方法）

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