如何让自己不紧张的方法（调整紧张心理状态的7个小技巧）

滔搏生活 • 2023年6月3日 17:13:18 • 懂百科

在日常沟通或演讲中，最常见最令人害怕的，莫过于紧张。心中有千言，紧张全忘词。

那么如何去克服紧张呢，今天就给你分享非常实用的7个小技巧。

当你卸下了偶像包袱，就可以轻松用到自嘲这一招，能够自我嘲笑，就说明真的放松了。

举个例子，大家好，我叫龙兄，注意，可不是那个“隆胸”哦。

自嘲的方法，就是主动把姿态放低，拿身上一个缺点进行公开调侃，比如矮、黑、头发少等，一个敢于公众自嘲的人，必是一个心胸宽广的人，你同意吗？

通过自嘲，进行自我放松，全场营造出一种轻松欢乐的氛围，你也会更加的放松。

为了减少忘词的现象，可以多讲故事。因为讲故事有前后情节串联，不用太担心忘词，讲故事时脑子里有画面感，讲起来会更生动。

而且比起干巴巴的知识，观众更喜欢听故事哦。

三、享受意外

卓别林说过，他最满意的演出，就是出现意外的演出。其实很多时候，最美的是意外，处理好的，就成了意外的惊喜了。

意外并不可怕，可怕的是你应对意外时手足无措，把每次意外当作美好的插曲，你的临场处理能力也会越来越强。

比如在演讲中应对观众的质疑，先肯定对方想法的合理性，再有针对性地提出自己的见解，没准原本反对你的观众，反而成了忠实粉丝。

可以提前安排一些熟人在现场，在演讲时和你积极互动，就会让你快速进入状态，还能调动现场气氛。

你也可以提前增加对观众的熟悉度。比如在演讲前，就到台下走一圈，和观众们寒暄寒暄，在演讲时也会感觉观众倍感亲切。

五、演讲前让自己兴奋起来

提前让自己进入状态很重要，因为状态是可以维持的，就不用在正式开场时，再重新进入状态。

比如，可以在讲之前做做热身运动，让血液加速循环，在上台前先一遍遍试讲，想象面前就站着满满的观众。

在演讲之前反复多次背诵稿子，并反复演练，直到自己可以行云流水的讲出来，完全看不出有背诵的痕迹。

七、手里拿个物品

在演讲时，手里有麦克风和没麦克风，状态也会有区别。手握麦克风的人，心里会特别有底气，能够快速进入舞台的状态。

而手里没东西，就会感觉手不知往哪里放，放哪里都不自然，影响演讲的状态。

实在没麦克风，也可以现场拿个道具，会让你的紧张感降低很多。

以上是克服紧张的7个小技巧。克服紧张有道和术两方面，术可以快速见效，但要从根本上解决问题，还是要从道上入手。

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