被手机碾碎的专注力，有救吗？

益达学妹 • 2023年6月18日 18:22:31 • 思投稿

经历过今年这次大型远程办公实验后，更进一步意识到，想要沉下心专注工作有多难。

家里的各种活动声无论大小都能深深地钻进脑海里，搅乱思路。即便一切外部干扰都解决了，我们还得面对平时在办公室也躲不过的恶魔——手机。

赶紧把这个手机锁起来

读书自习时千万别坐在喜欢的人对面，这样肯定看不进书，没事就盼着对方看过来。

我们对手机的情感也同样，期待又焦虑着它随时响起的振动，盼望解锁后的趣闻，时时焦躁不安。

有研究指出，就算手机静音、关机了，但只要能看到它，它就会吸引你的注意力，造成干扰。

而有人设计了款手机「封存箱」Lock Box。原理非常直接，把手机放进去锁住，在设定的时间结束后才会解锁。

Google的Envelope项目则更精致。设计团队针对Pixel 3a设计了一系列纸质信封模板，按说明折叠装好，它们就会成为临时的手机隔离工具。与此同时，仍可以通过纸模型上印刷的数字按钮、拍照指示操作手机，使用有限的手机功能。工作结束后，只需将纸模型直接撕掉就能重获手机。

手机只是一方面，我们需要更全面的社会体验

手机将我们更紧密地和这个世界连接，让我们能够一人独立完成很多事。同时也减低了我们和他人交流、自处的频率，「独处」和「社会支持」都被削弱了。

某大学哲学教师曾发起一个项目，学生只要愿意不用手机八天，并记录这八天里的感受，就能获得额外学分。有趣的反馈是，大部分学生都「被迫」和人认真交流，某学生将这总结为：「被迫和人建立 “真正的关系”，这让我成长了……每一次经历都让我学会更好地处理关系，而不是躲在手机后去逃避。」

此外，人还很怕无聊。

刷不完的手机，也是扼杀无聊的利器，即便看的内容本身无聊，它还是胜于独处的「无聊」。

因此，当我们尝试重建被信息爆炸损坏的专注力时，也需要关注被它损害的社会关系。

更强大脑？

撇开手机干扰，重建更健康的体验，终极保护我们专注力的措施，也许就是锻炼「更强大脑」了。

当我们在说注意力是有限的时候，谈论的其实不是人能集中注意力的时间有限，而是注意力本身有限。从一个任务跳到另一个任务时，少量注意力便会留在上一个任务，随着任务数量增加，就是什么都没法专注完成。

随着年龄增大，从一个项目跳到另一个项目集中注意力的能力也会随之减弱。通常发生在老年人身上的改变，现在也开始影响到健康成年人了。而神经科学家Adam Gazzaley希望通过游戏来改变这情况。他认为，如果能降低分散注意力，则能更好保持注意力，专注任务、提高认知能力。

没人能确定最终是否真能找到一套能让我们拥有「更强大脑」的游戏，或是找到其它修复我们注意力的快捷方式。但能肯定的是，越来越稀缺的专注能力，在信息时代将成为一种新的个人优势。

无论在工作时将手机扔到身后，还是找个专注氛围更好的环境，我们还是能从现在开始重建专注的能力。

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