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跳绳能减肥吗主要瘦哪里？每天1800下轻松减肥瘦全身

茶糜° • • 思投稿

世上公认最快减肥的运动，不是HIIT就是跳绳。

跳绳是最简单的减肥运动，在BBC《健身十律》里就提到跳绳是最减肥的运动之一，跳绳10分钟相当于慢跑半小时，可以肌肉匀称帮助全身瘦身，孙俪就是受益者。

孙俪跳绳身轻如燕，每天1800下轻松减肥瘦全身 第2张

孙俪跳绳身轻如燕，每天1800下轻松减肥瘦全身 第4张

2.怎样跳绳才真减肥？

为什么跳绳好减肥？

跳绳本身就是高效减脂的瘦身运动，消耗脂肪的同时能让肌肉变得更紧致弹性，每次每分钟140次以上简单十分钟就相当于慢跑半小时，因为呼吸。

孙俪跳绳身轻如燕，每天1800下轻松减肥瘦全身 第6张

跳绳想要减肥就是运动过程中配合腹式呼吸，消耗内脏脂肪。用鼻子吸气，跳绳运动过程吸入大量氧气与体内脂肪细胞融合，通过嘴巴缓慢呼气配合释放脂肪，所以在此过程中跳绳最能消耗内脂。

我们知道大部分肥胖与脂肪相关：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是身体外侧遍布脂肪显得臃肿，需要消除大量脂肪降低体重才能凸显肌肉，而内脏脂肪只能通过少摄入和高运动量才能排掉，内脏脂肪降低有利于皮下脂肪减少。

2.30分钟跳绳，更燃脂肪

新手跳绳只需要每分钟100次，做正确动作调整跳绳次数，而老手跳绳可以每分钟300次以上保持均匀呼吸，整体时长30分钟不超过60分钟。

孙俪跳绳身轻如燕，每天1800下轻松减肥瘦全身 第8张

怎样跳绳才真减肥？

体脂率超过30%的肥胖者不适合跳绳，微胖者适合跳绳减肥，跳绳之前所有人都需要热身如高抬腿2组，陆续开始跳绳中途放松不停下来，再继续跳绳300个-800个拉伸结束。

孙俪跳绳身轻如燕，每天1800下轻松减肥瘦全身 第10张

动作要领

保护膝关节。微屈膝关节，脚尖踮地双手手肘夹紧身侧，用手腕带动跳绳向前摆动，身体不要到处摆动收紧腰腹保持重心正立位。

孙俪跳绳身轻如燕，每天1800下轻松减肥瘦全身 第12张

2.后抬跳绳：小腿减肥。后抬高小腿原地踮脚跳，每次向上跳跃400个，中途休息20秒坚持30分钟。

动作要领

夹紧手肘于身体两侧，放松小腿轻松向后抬腿，保持呼吸均匀收紧髋臀，髋部摆在正立位，切勿左右摇晃摆动，整体向上跳跃肩膀下沉后旋。

孙俪跳绳身轻如燕，每天1800下轻松减肥瘦全身 第14张

3.高抬跳绳：高抬腿跳绳专门减掉下腹赘肉，每次向上弹动300个坚持30分钟，中途休息20秒，感受全身减脂和消除大肚腩的快感。

动作要领

重心稍微向后，抬高双腿膝盖至下腹，脚尖踮地收紧臀腹，夹紧手肘于身侧用手腕转动跳绳，保持均匀呼吸感受腹部酸胀和全身大汗淋漓的感觉。

孙俪跳绳身轻如燕，每天1800下轻松减肥瘦全身 第16张

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