我常说，想减肥，睡眠和饮食、运动一样重要。
不少粉丝都有睡眠方面的困扰，因为种种原因，睡眠质量差，同时减肥质量也受到了影响。
优质睡眠三要素
怎样才算睡了个好觉呢？
1. 持续时长
国内外的研究都证实，成年人每晚至少要睡7-9个小时。
每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，更胖。
睡眠时间应该是无缝的，一觉到天亮最好。
假如你经常起夜，多梦，睡得断断续续，就是睡不安稳的表现。
深度睡眠又称黄金睡眠，只占普通人睡眠时间的25%，却有强大的修复功能和解除疲劳的作用。
长期睡眠不佳可能会导致：肥胖、性功能下降、脱发、免疫功能下降、糖尿病、高血压、心血管疾病甚至抑郁症。
晚上11点是最佳入睡时间。
晚上11点-凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时段，也是褪黑素分泌最旺盛的时段，更是是身体机能急速修复的关键时间段。
听话睡，就是。
以前有记者问我“同样是睡8小时，为什么早上10点睡到下午6点，就不如晚上11点睡早上7点健康？”
我说，昼夜节律。
遵循昼夜节律，规律作息。
建议青少年每日平均睡眠8-9小时，成人7-8小时，老人一般是6-7小时。
而有午睡习惯的人，最多睡30分钟，以免破坏昼夜节律。
有研究证明，习惯晚上开灯睡觉的人，由于褪黑素受到抑制，患病且发胖的可能性会高于常人。
小朋友更要关灯睡了，不然真成小矮子了。
4. 远离蓝光
曾经有粉丝问我，我失眠，能长期服用褪黑素吗？
电子屏幕中的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌。
所以，睡前2小时，尽量不要长时间盯着手机、电脑、iPad。
5. 减少刺激源
下午3点后尽量少用浓茶、奶茶、咖啡等含咖啡因的刺激性食物或饮料。
咖啡因在体内的半衰期大约为4-6小时，你下午喝一杯咖啡，晚上9点体内还有咖啡因残留。
酒精有利尿的作用，喝多还会增加你夜尿的次数哦。
睡前2小时避免高强度运动或学习。
人在紧张状态下，会分泌大量的肾上腺素让人清醒。
所以你们知道为什么有些人越熬夜越精神了吧。
泡脚可以一定程度上改善睡眠质量。
泡个20分钟，用热水刺激脚部穴位，能促进血液循环，可再搓揉脚底片刻，调整各脏器的功能，使之运行协调，有助人体生理作息规律的恢复。
泡完脚再洗个热水澡，一套下来，舒爽！
将室温控制在18°C-24°C之间。
人在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。
9. 快速入睡小技巧
呼吸调节法：
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。
先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，据说就有睡意来袭。
这个方法曾经在网上非常风靡，操作简单，必须试一试。
转动眼球法：
闭眼，然后慢慢，慢慢转动眼珠三次。
当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，此法是模拟沉睡状态下的眼球运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你迅速入睡。
别太晚吃饭，更不准吃夜宵。
选择舒适干净的床上用品。
做个好人，好好吃饭，好好睡觉。
本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 engola@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。文章链接：https://www.4baike.com/n/83996.html
相关推荐
-
青春旋律演员表(穿上戏服，各显风采，青春旋律的演员们在镜头前尽情展现着自己的才艺。然而，当我们深入了
穿上戏服，各显风采，青春旋律的演员们在镜头前尽情展现着自己的才艺。然而，当我们深入了解这些演员们背后的故事时，才发现他们的成长历程中也充满了曲折与坎坷。接下来，就让我们一探究竟，看...
-
触摸液晶屏哪家正规（工控触摸屏品牌十大排名分享）
提到触摸屏，相信很多朋友都不陌生，毕竟我们日常携带的手机、拿来追剧的ipad、超市的自助结账机都应用了触摸屏。那工控触摸屏又是什么呢？工控触摸屏也叫工业触摸屏，和普通触摸屏最大的区...
-
电脑ip地址怎么看？附：查询自己电脑IP地址的几种方法
有用户询问了，怎么利用电脑查询自己网络的IP地址？无论是win7,win10?还是最新的win11系统？查询方法类似：现在咱们以win10 64位 21H2 专业版 系统为例，一起...
-
天津十大网红书店在哪里 天津网红打卡书店详细地址
天津的网红书店，有许多颜值非常高，比如广州购书中心、桑丘书店、悦读家、西西弗书店、天堂时光旅行书店、牛子牛书店、荒岛书店、天泽书店等。 1、广州购书中心 广州购书中心旨在打造天津的...
-
办公设计绘图笔记本电脑推荐（设计师选这几款肯定不会错）
越来越多的厂商都开始推出专门为设计师定制的笔记本产品，相比游戏本来说更贴合设计师的实际需求，既能够流畅运行常用的设计类软件，还能用来玩玩游戏、追剧看电影，外观颜值也都很符合设计师的...
-
泰国干尸博物馆那个女尸是谁？一文为你揭秘背后的真相
在泰国的博物馆的确有干尸，但是不是女干尸，而是一个中国男人。 在泰国一家医院博物馆内有一具干尸被陈列60年，在2020年这具干尸终于被火化，这具尸体名为细伟，生前是一个食人狂魔。 ...
-
生产许可证办理条件（办理生产许可证需要的资料）
如果您是想创业开食品生产公司的话你要到当地的食药局进行申请，需要填写资料什么的 下面就给大家介绍一下 申请食品生产许可证需要什么资料 食品生产许可证需要的资料 1、本申请人企业名称...
-
鞠婧祎百科（四千年美女并非空谈，你get到吗）
鞠婧祎到底有多美, 看完这几张高清大图你就知道了，说起鞠婧祎，大家都不陌生。鞠婧祎出道就注定不平凡，以《剧场女神》公演正式出道，次年就获得SNH48第一届总选举第4位。而后鞠婧祎一...
-
外星人m15r6值得购买吗（外星人m15 r6游戏测评）
但凡对电脑行业有些了解，你就肯定知道Alienware（外星人）这个高端游戏电脑品牌，它也是该领域中的老牌劲旅，在很长一段时间内引领着游戏本的个性风潮或者说“灯效风潮”。如今，其“...
-
和平精英怎么改性别（和平精英如何设置不显示性别）
和平精英不显性别，没有性别设置方法。从游戏界面找到游戏设置选项点击进入并滑下界面，在右下角找到隐私设置选项，在页面找到账号性别选项，关闭允许陌生人查看账号性别的按钮。 和平精英角色...