我常说，想减肥，睡眠和饮食、运动一样重要。
不少粉丝都有睡眠方面的困扰，因为种种原因，睡眠质量差，同时减肥质量也受到了影响。
优质睡眠三要素
怎样才算睡了个好觉呢？
1. 持续时长
国内外的研究都证实，成年人每晚至少要睡7-9个小时。
每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，更胖。
睡眠时间应该是无缝的，一觉到天亮最好。
假如你经常起夜，多梦，睡得断断续续，就是睡不安稳的表现。
深度睡眠又称黄金睡眠，只占普通人睡眠时间的25%，却有强大的修复功能和解除疲劳的作用。
长期睡眠不佳可能会导致：肥胖、性功能下降、脱发、免疫功能下降、糖尿病、高血压、心血管疾病甚至抑郁症。
晚上11点是最佳入睡时间。
晚上11点-凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时段，也是褪黑素分泌最旺盛的时段，更是是身体机能急速修复的关键时间段。
听话睡，就是。
以前有记者问我“同样是睡8小时，为什么早上10点睡到下午6点，就不如晚上11点睡早上7点健康？”
我说，昼夜节律。
遵循昼夜节律，规律作息。
建议青少年每日平均睡眠8-9小时，成人7-8小时，老人一般是6-7小时。
而有午睡习惯的人，最多睡30分钟，以免破坏昼夜节律。
有研究证明，习惯晚上开灯睡觉的人，由于褪黑素受到抑制，患病且发胖的可能性会高于常人。
小朋友更要关灯睡了，不然真成小矮子了。
4. 远离蓝光
曾经有粉丝问我，我失眠，能长期服用褪黑素吗？
电子屏幕中的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌。
所以，睡前2小时，尽量不要长时间盯着手机、电脑、iPad。
5. 减少刺激源
下午3点后尽量少用浓茶、奶茶、咖啡等含咖啡因的刺激性食物或饮料。
咖啡因在体内的半衰期大约为4-6小时，你下午喝一杯咖啡，晚上9点体内还有咖啡因残留。
酒精有利尿的作用，喝多还会增加你夜尿的次数哦。
睡前2小时避免高强度运动或学习。
人在紧张状态下，会分泌大量的肾上腺素让人清醒。
所以你们知道为什么有些人越熬夜越精神了吧。
泡脚可以一定程度上改善睡眠质量。
泡个20分钟，用热水刺激脚部穴位，能促进血液循环，可再搓揉脚底片刻，调整各脏器的功能，使之运行协调，有助人体生理作息规律的恢复。
泡完脚再洗个热水澡，一套下来，舒爽！
将室温控制在18°C-24°C之间。
人在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。
9. 快速入睡小技巧
呼吸调节法：
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。
先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，据说就有睡意来袭。
这个方法曾经在网上非常风靡，操作简单，必须试一试。
转动眼球法：
闭眼，然后慢慢，慢慢转动眼珠三次。
当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，此法是模拟沉睡状态下的眼球运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你迅速入睡。
别太晚吃饭，更不准吃夜宵。
选择舒适干净的床上用品。
做个好人，好好吃饭，好好睡觉。
本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 engola@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。文章链接：https://www.4baike.com/n/83996.html
相关推荐
-
宋慧乔肛瘘是什么意思（一文揭开宋慧乔当年的“脱肛”传闻）
肛瘘俗称“老鼠打洞”，对身体的危害性很大。作为这么漂亮的女神，宋慧乔其实也有过一段传闻，那就是当年远近闻名的“脱肛”事件。 其实这是一件比较隐私的事情，而且这种事情只有当事人才知道...
-
如何将c盘的软件移到d盘（电脑应用软件移动到其他盘的方法）
平时大部分使用的应用软件需要移动存放位置时是不需要重新安装的，我们可以用如下几步完成。 导 读 ： 整体迁移应用软件文件夹 修改快捷方式 修改注册表 详细步骤： 第一：例如整体移动...
-
火枪怎么出装备(火枪出装备攻略)
火枪出装备攻略 火枪作为一个远程职业，在游戏中的作用非常重要。然而，火枪如何出装备才能发挥它最大的威力呢？接下来，就让我们一起看看吧！ 1.武器选择 首先，火枪的武器选择很重要。对...
-
新婚姻法彩礼的规定条文（彩礼返还的条件）
2021年1月1日起《民法典》正式施行，《婚姻法》同时废止。 彩礼是男女双方结婚时一方赠与另一方聘金或是聘礼，那么彩礼问题有哪些呢？比如彩礼结婚后该归谁呢？这些问题也是一些人在结婚...
-
2022年3月24日台湾电视台收视率排行榜
潤利公司【家庭收視率】排名表 （日報） 排名頻道：（無線＋有線）６６頻道 日期:2022/03/24 時段:18:00~22:00 排名 台別 節目名稱 節目時間 收視率 C.P....
-
淘米水真的可以让白发变黑吗（正确使用淘米水）
用淘米水洗头发是傣族民俗养护头发的一个秘方，傣族姑娘洗头发从不用洗发水，而是用糯米的淘米水，且要发酵。主要原因是新鲜的淘米水是偏碱性的，而发酵的淘米水是偏酸性的，我们的头皮环境适宜...
-
Amazfit 跃我 T-Rex 2手表怎么样（Amazfit 跃我 T-Rex 2户外智能手表评测）
不少喜欢登山、滑雪爱好者手上都会有一些专业的智能设备，其中也不乏会有智能手表的加持，选择一款适合户外运动的手表非常重要，对手表的耐用性、实用性有要求的你，可以看一看跃我最新发布的 ...
-
哀莫大于心死是什么意思？指对一件事情完全失去了期待
哀莫大于心死，谓之彻底死心，就是指我们对一件事情完全失去了希望或期待，，以致再碰到这件事情时，麻木不仁，心如死灰。 仔细想想，朋友的分道扬镳，恋人的不可挽回，亲人的突然离世，这些逝...
-
灌篮高手手游觉醒（深度解析觉醒系统）
大家好， 我是连封面都懒得换的何二维一。 今天的文章我们来简单说下这个已经被骂得千疮百孔的觉醒系统，客观说当维一昨天第一眼看到这个觉醒体用实体的时候就有种不祥的预感，接着当我充钱去...