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中国男性平均寿命（男性为74.7岁，如何延年益寿？）

茶糜° • • 思投稿

每个人的生命都会有终结的那一天，我们无法与自然规律抗衡，但是我们可以做到有效干预，延缓衰老的步伐。现如今人口逐渐老龄化，中老年人的健康问题一直都是大家关注的热点话题。中老年人身体机能退化、免疫力下降，开始出现各种大大小小的疾病，成为了药店的“常客”，这让子女担心不已，本想着让父母退休后，能够闲适下来安享晚年，然而父母的身体总是出现毛病，生活质量无法提高，眼看着他们遭受病痛的折磨而无能为力。如何才能让老年人让中老年人远离疾病的侵扰，实现自我健康老龄化，安享晚年?

中国男性平均寿命（男性为74.7岁，如何延年益寿？） 第2张

根据《世界卫生组织》的报告显示，在面对人口老龄的问题上，不少国家采取了相应的措施及保障，提高了国家人口预期寿命。其中，我国从2000年开始不断提升医疗资源的可及性、完善中老年健康服务体系、建设运动锻炼设施等措施，在不懈努力下，将我国的人均寿命预期从71.4提高至77.4岁，其中女性的健康寿命为80.5岁、男性为74.7岁。我国平均寿命有了大幅度的提升值得可喜可贺，然而我们不能忽视的是，我国的平均健康寿命只有68.7岁，有不少的老年人在晚年都是与疾病作伴，苦受疾病的折磨。

什么是平均寿命?

健康寿命，顾名思义，就是人在健康状态下的寿命，不受到疾病、衰老等因素的影响，除去因为治疗或者是在病床上躺着的时间的寿命就属于健康寿命。

中国男性平均寿命（男性为74.7岁，如何延年益寿？） 第4张

中老年人能够健康快乐、高质量的生活是我们不断追求的目标。然而我国正在面临人口老龄化发展迅速的难题。根据国际卫生健康委员会在新闻发布会上的接受，我国正处于人口老龄化快速发展阶段，在我国60岁以上老年人口超过2.49亿，占人口总数的17.9%，这些老年人中75%以上都患有慢性疾病，且患病时间早、生病的时间长，对生活的影响很大。

为了改善老年人的健康状况，提升平均健康寿命，国家也出台了许多相应的政策，提出了许多的措施来保证老年人要“活得健康”，但是要真正的改善这个问题光靠国家的力量和支持是远远不够的，国家把“路”修好了，如何才能走得更好还是需要每一个老年人从自身进行改变，付出实际行动，让自己能够拥有一个健康快乐的晚年生活。

中国男性平均寿命（男性为74.7岁，如何延年益寿？） 第6张

1、加强锻炼，增强体质

只有好的身体状态才能免受疾病的侵扰，才能打好自我健康老龄化的基础，从而实现健康目标。老年人年龄增长器官不断退化，如果长时间不运动，反而会加速衰老的步伐，增加患病的风险。因此，要想健康长寿就需要进行适当的锻炼，增强身体的免疫力。可以选择走路、广场舞、太极拳等运动方式，每天坚持运动30分钟即可，视自身情况而定。

2、控制情绪，培养兴趣

许多老年人都不和子女居住在一起，选择独居(一个人或者是和老伴)，可能会产生一种孤独的感觉，可能还会导致老年人患抑郁症或者是老年痴呆的风险，可能会伤害身体健康。还有一些老年人喜欢将儿女的家庭压力压到自己身上，让自己背上沉重的压力，长期处于紧张、焦虑的情绪中，对健康也有一定的影响。因此，中老年人要让自己保持稳定的情绪中，用一颗平常心平静对一切，还可以培养一些兴趣爱好，如：绘画、养花、跳舞等，让自己保持身心愉悦，健康欢乐的度过晚年。

中国男性平均寿命（男性为74.7岁，如何延年益寿？） 第8张

人上了年纪了，身体的抵抗力和免疫力都下降了，没有人能保证不出现个小病，如果不引起重视，加重病情还有可能会出现严重的结果。因此，要做好平时对疾病的预防工作，保证健康的饮食习惯、生活习惯，多关注自己的身体健康状况，如果出现了异常，要及时检查，避免因为拖延加重病情。建议45岁以上的中老年人每年都做一次身体检查，检测自己的身体状况，如果出现疾病也好早发现早治疗。

中老年人进入生命的最后阶段最害怕的就是饱受疾病的折磨，降低生活质量。因此，中老年人想要健康快乐地度过晚年生活，就要提前做好保护和预防工作，提高身体素质，补充适当的营养，远离疾病的侵扰，度过一个舒适、美好、和谐的晚年。

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